字典网 科普知识 生活科普 居家卫生 1分钟瑜伽--告别背疼

1分钟瑜伽--告别背疼

更新时间:2024-04-27 01:41:19

对于学生和上班族来说,趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了,脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告诉记者:“经常听人谈到想用止痛药止疼,不过背疼既然根源于姿势不端,那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。从我多年的运动经验来看,瑜伽缓解肌肉紧张最有效。”大家推荐4招,每天1分钟,坚持下来,就能缓解背疼。

冰山式

此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

1、上身挺直,盘腿坐下。

2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

手部抬升式

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。

3、展开双臂与肩同高,停6秒。

4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

不够精彩 再来一篇
字典网专稿内容,转载请注明出处
来源链接:https://mip.zidianwang.com/kepu_3240/
网友关注科普知识
精品推荐
热门科普知识推荐
  • 科海拾贝
  • 恶心笑话
  • 暴风雪里的夏天
  • 植物谜语
  • 恐怖笑话
  • 小学生常用歇后语
  • 创业故事
  • 人与自然
  • 河北方言
  • 虎年对联
  • 学习谚语
  • 特产养殖
  • 科学之迷
  • 福建方言
  • 搞笑绕口令
  • 优生优育
  • 神回复
  • 有近义词的歇后语
  • 结婚对联
  • 鼠年对联
  • 智慧故事
  • 探险故事
  • 华东地区方言
  • 对联技巧
  • 宗教笑话
  • 电脑笑话
  • 政治笑话
  • 兔年对联
  • 桥的谚语